15岁可以开始练习劈叉,即使之前没有相关经验也可以进行练习。
将腿放置在与腰部同高的物体上,保持髋部后坐,臀部平直,支撑腿与地面垂直,膝部挺直。被压腿的脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身向前移动,使被压腿与支撑腿形成一直线。在一条腿压了几分钟后,再换另一条腿进行练习。
当腿部肌肉变得柔软且富有弹性后,可以进一步练习。保持被压腿及支撑腿均挺直,双手按压被压腿的膝部,收髋使身体尽量向前俯压。尝试使腹部贴大腿、胸部贴膝盖,并逐步用额头、嘴、下颚碰脚尖。
在练习劈叉时,要由轻到重,由低到高施加压力,避免一开始就施以重力导致受伤。腿放的高度应从低到高逐步提升,先从与腰同高的物体开始,逐步增加高度。避免急于求成,要循序渐进地练习,以免造成身体损伤。
劈叉是一项需要耐心和坚持的练习,通过逐步提高难度和强度,可以逐步提高身体的柔韧性和灵活性。15岁的年龄完全可以开始练习劈叉,只需按照正确的方法和步骤进行,并注意安全,就可以逐步达到劈叉的目标。



还没有评论,来说两句吧...