十大膳食纤维食物排行榜（魔芋膳食纤维粉的食用方法）

玉米：维生素含量和膳食纤维含量都非常高，食用后能增加饱腹感，具有美容瘦身的功效。

魔芋：膳食纤维含量极高，达到60%，对改善便秘和减轻体重有非常好的功效，能减轻肠道压力。

火龙果：含有丰富的水溶性膳食纤维，具有减肥、降低胆固醇、预防便秘等多种功效。

茄子：每100克茄子能提供3克粗纤维，同时含有龙葵碱，对预防胃癌有很好的功效。

燕麦：总纤维素含量为1721%，能促进胃肠蠕动，润肠通便，还能降低胆固醇。

黑豆：含有丰富的维生素、蛋黄素和膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，具有很好的保健功效。

山药：膳食纤维含量比较高，能增加饱腹感，还是健脾、补肾的佳品。

菌类：膳食纤维含量丰富，干香菇中的膳食纤维含量是鲜香菇的12倍多。

南瓜：富含各种维生素和矿物质，膳食纤维含量也高，能增强饱腹感，降低人体对糖分的吸收。

苹果：富含大量的矿物质和维生素，膳食纤维和果胶含量也很丰富，能促进肠胃蠕动。

十大高纤维食物排行榜

玉米不仅富含大量纤维素，还含有丰富的碳水化合物，是一种低脂肪低热量的主食。吃玉米可以促进肠道蠕动，增加身体饱腹感，同时不会让身体吸收过多的热量，是非常健康的食物。

食用菌中含有大量的纤维素，且营养价值极高。食用后可以让人体吸收丰富的纤维素、植物蛋白和多种氨基酸，满足人体正常的代谢需求。

黑豆的纤维质含量高，易于消化，且含有不饱和脂肪酸，可促进胆固醇的代谢、降低血脂，预防心血管疾病。黑豆还是减肥佳品，可促进肠胃蠕动，预防便秘。

火龙果热量低，但纤维素高，吃火龙果不仅可以瘦身还可以排毒，是减肥人士喜爱的水果之一。

苹果是一种低热量的食物，含有丰富的膳食纤维和果胶，这些物质都是促进肠胃蠕动的好帮手。苹果中的粗纤维在肠胃中消化较慢，饱腹感强，适合作为减肥食物。

山药是一种纤维素含量比较高的食物，吃过后容易产生饱腹感。山药中的膳食纤维还可以促进肠道蠕动，促进排便，调整人体的消化系统。

南瓜中的果胶能调节胃内食物的吸收速率，使糖类吸收减慢，可溶性纤维素能推迟胃内食物的排空，控制饭后血糖上升。南瓜还含有丰富的膳食纤维，有助于降低胆固醇和缓解便秘。

大麦的纤维素含量极高，对于胆固醇高、经常便秘的人来说是最佳选择。大麦中的纤维不仅能降低胆固醇，还可以促进肠道健康，有效缓解便秘。

魔芋含有丰富的膳食纤维，能加强肠道蠕动，及时排除身体淤积的毒素，减轻肠道压力，保持身材苗条。此外，魔芋还具有减肥、降血压、降血糖等功效。

茄子虽然看起来软乎乎，但其实富含膳食纤维，且热量低，是一种非常健康的食物。茄子中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，帮助排毒排便。

以上就是十大高纤维食物的排行榜，这些食物不仅富含纤维素，还具有各自的营养价值和健康益处。在日常饮食中适量摄入这些食物，有助于促进肠道健康，预防便秘等肠道问题。

膳食纤维排列前十的食物有：玉米、魔芋、火龙果、茄子、燕麦、黑豆、山药、菌类、南瓜、苹果。

玉蜀黍，禾本科玉蜀黍属一年生草本作物植物。转基因玉米：甜脆。玉米当中的膳食纤维含量很高。

魔芋也是出了名的膳食纤维含量高。最重要的是魔芋的热量很低，特别适合想要控制体重的人食用。

火龙果的口感清甜，分为白肉和红肉两个品种。当中含有丰富的膳食纤维。

茄子为常见蔬菜，营养丰富，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及钙、磷、铁等多种营养成分。茄子当中的膳食纤维含量也很高。

燕麦是常见的一种粗粮食物，普通的燕麦片里面的粗纤维含量很高，热量也比较低。

黑豆不止粗纤维含量高，还含有丰富的维生素卵磷脂，是一种非常健康的豆类。

山药当中的粗纤维含量也比较高。是不错的一种保健食品，也有一定的药用价值。

大多数菌类食品的膳食纤维含量都比较高，尤其是干香菇、羊肚菌这一类的菌类，不仅膳食纤维含量高，还有丰富的营养价值。

南瓜是出了名的高膳食纤维食物，不仅可以作为蔬菜食用，还能当做主食。