1. 果仁：被誉为“营养宝库”，含有维生素B族、叶酸、镁、锌、铜、钾和抗氧化剂等营养成分。经常食用有助于营养均衡，降低冠心病风险，并对心脏和大脑健康有益。
2. 花生：含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素B族、维生素E和矿物质。具有和胃、润肺、化痰、滋阴调气的作用，同时不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇，防治动脉硬化、高血压和冠心病。
3. 葵花子：含有植物油脂、胡萝卜素、亚麻酸等，以及蛋白质、糖类、多种维生素和微量元素。其不饱和脂肪酸含量高，有助于降低血液胆固醇，保护心血管健康。
4. 核桃：富含蛋白质、脂肪和维生素，对预防心血管疾病有效，同时具有健脑、增强记忆力和延缓衰老的功效。
5. 板栗：碳水化合物含量高，蛋白质和脂肪较少，维生素B族和维生素C含量较高。富含膳食纤维、单宁酸、胡萝卜素以及磷、钙、钾、铁等矿物质，有助于抗衰老和延年益寿。
6. 杏仁：营养价值丰富，含有黄酮类和多酚类成分，能降低体内胆固醇含量，具有抗衰老、增强体质的作用。
7. 腰果：脂肪和碳水化合物含量高，主要脂肪成分为不饱和脂肪酸，对心血管健康有益，同时具有润肤效果。
8. 西红柿：含有丰富的维生素C、维生素A、钾和纤维素，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病，同时具有抗氧化作用。
9. 三文鱼：含有高质量的蛋白质、欧米茄-3脂肪酸和维生素D。对心脏健康极为有益，有助于降低患抑郁症、老年痴呆症等疾病的风险。
10. 燕麦：是一种全谷物，含有丰富的纤维素、植物固醇和抗氧化物。有助于降低胆固醇，控制血糖，预防心血管疾病，同时具有减肥和促进消化作用。
11. 红葡萄酒：含有抗氧化剂如白藜芦醇，有助于预防心脏病和癌症，适量饮用可能对健康有益。
12. 菠菜：富含铁、钙、维生素C和维生素K，对骨骼健康和血液循环有益，同时具有抗氧化作用。
13. 绿茶：含有抗氧化剂如儿茶素，有助于降低心脏病和某些癌症的风险，同时促进消化和提高新陈代谢。
14. 朝鲜蓟：含有丰富的黄酮类化合物，对心血管健康有益，同时具有抗炎和抗氧化的作用。
15. 西兰花：是一种低热量蔬菜，含有丰富的维生素C、维生素K和纤维素，对心血管健康和骨骼健康有益，同时具有抗癌潜力。
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